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骑动感单车能提臀吗,骑动感单车可以提臀吗

骑动感单车能提臀吗,骑动感单车可以提臀吗

现在骑脚踏车代步兼运动的人越来越多,于是动感单车这项健身运动也越来越受到大家的欢迎和喜爱。而且大家也知道骑动感单车是可以减肥的,那么骑动感单车能帮助提臀吗?骑动感单车能提臀吗?

骑动感单车能提臀吗

1

骑动感单车可以提臀。

骑动感单车是有慢速骑行和快速骑行,还有冲刺阶段的。因此这个过程中,动感单车是一种有氧与无氧相结合的运动,既可以消耗热量,还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。而且动感单车的车座与臀部为主要支撑点,骑动感单车时能让臀部的肌肉充分参与到运动过程中,燃烧脂肪,对臀部也有减脂塑形、提臀的效果。

骑动感单车注意什么提臀效果好

2

臀部与腿部一起发力

骑动感单车不要单靠腿部发力的,既然骑动感单车的主要目的是锻炼下半身,那么在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力,这样才能起到塑造臀型的效果。

注意骑动感单车时的姿势

运动时的姿势对于运动效果是有着非常大的影响,骑动感单车也不例外。首先,调整好车座高度,站在单车尾部车座一侧,抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面,车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。然后让上半身尽量前倾,臀部往后坐,类似于杠杆原理,这样的姿势更能充分锻炼到大腿以及臀部的肌肉。

做好这4步更能加速臀型塑造

想要臀部有更好的塑形效果,除了坐姿以外,还要注意脚下的动作。总的来说,可以总结为“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步,即用臀大肌发力用力向下蹬,然后借助股二头肌将脚踏板拉回来,再用髂腰肌发力把腿提起,最后股四头肌发力,踢回到起始姿势。

其他能提臀的动作

3

抬骨盆

预备姿势:躺在地(垫子)上,双手平放在身体两侧,掌心朝下,两脚平放,两脚距离与跨部同宽。运动动作:头部和双手保持贴紧地面,抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。

频率:做3组,每组12次,每组之间休息1分钟。

建议:运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气,放松时呼气。

抬膝盖

预备姿势:双膝跪地,手臂撑地,两手距离与肩膀同宽,膝盖位置与腰部对齐。

运动动作:一条腿往后延伸,曲起呈90度角,大腿与地面平行,然后一边呼气一边向上抬起这条腿。

频率:做两组,每组每条腿各做8到10次。

建议:运动过程中,腹部全程收紧。

全身练习

预备姿势:躺在地上,手臂平放身体两侧,掌心朝下,弯曲膝盖。运动动作:抬起骨盆,腰背部,大腿和胸部。抬起一条腿,与腰部保持垂直,然后放回地面。频率:做两组,每组左右两边各10次。

建议:全程收紧臀部,颈部保持灵活,骨盆尽量与地面平行。

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编辑 举报 2021-05-26 15:42

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